3 fbw

[...] herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: kapusta pekińska (400g), papryka, czosnek. Suma: ponad 500g + 430g owoców - fruktoza (z owoców): 20g - nabiał: 90g - trening: fbw z piłką (wersja: dzień 3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae3f5a88ff4b4ee29e98b44bef679e2a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7211bcd8c3c4484d87457b3c296138ec.JPG [...]

No i nieplanowany dzień na regeneracje dzisiaj wyszedł. Miałem biegać ale po powrocie z pracy, małżonka przypomniała mi, że jedzie do znajomej (mówiłam Ci przecież - no oczywiście pamiętam %-) ) więc opieka nad potomkami spadła na mnie. No to dzień regenarycyjny. Może i dobrze bo czwórgłowy przypomina o wczorajszych przysiadach. Jutro siłownia i [...]

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo óładnie weszły ale [...]

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo ładnie weszły ale [...]

No to pierwszy miesiąc za mną. Czuję się wyśmienicie. Najpierw pomiary: waga 122 / 112,9 w pasie 125/115 klatka128/123 bicek 45/44 biodra 116/108 lydka 46/45 udo71/73 kark-/48 BF/mięśnie/woda (%) 36.5/52.41.8 KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC. PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób. [...]

Czekaj, czekaj... Myślisz o bent press, czy o bridge press? Pierwsze robi się pojedynczym ciężarem (hantla, odważnik, sztanga) jednorącz, w pochyleniu. Jak stoisz z węglami? Może tu pies pogrzebany? Jeżeli nisko to spróbuj przed ciężkim treningiem wypić pół szklanki śmietany z łyżką dżemu. Pół godziny. Oczywiście bridge press, nazwę wziąłem za Mr [...]

Mówiłem,że to będzie trening ,jak 100 lat temu,podobne treningi robiliśmy w latach 70',gdy jeszcze o splicie nic nie słyszeliśmy. Widać za późno się urodziłem, więc teraz mogę uchodzić za dziwaka %-) Trening w samotności, trochę zmotka z ciężarami bo nie mogłem od razu dobrać na 6 repsów, przeważnie za lekkie. Doszedłem też do wniosku, że 6 repsów [...]

Ultra szybki trening zaliczony, poszedłem na króciutkie przerwy, żeby przepalić wczorajsze grillowanie: Podciąganie na drążku szeroko 3x6 i wąsko neutralnym 2x6 Przysiady: 10x60,10x70,10x80,10x90,10x100,10x100,10x100 Dzień dobry 10x20,10x40,10x60 pierwszy raz i podoba mi się, następnym razem zrobię 3 serie 60ką bo czułem że zaczyna się fajnie [...]

Odnośnie LC. Mogę Ci napisać tak.Najgorsze przed tobą,apatia,brak sił i chęci na cokolwiek.Na treningu brak mocyJa dzisiaj 7 dzień na Carbo Nite i mam w diecie do 30g węgli , które ciągnę głównie z pomidorów. Do 5 dnia to co pisałem powyżej i zauwazyłem, że organizm szukał węgli, od 6 dnia czyli od wczoraj na treningu niesamowita chęć do treningu [...]

Jednak postanowiłem powrócić do splita, więc dzisiaj ostatni FBW. orbi 3 min Superseria: Wyciskanie hantli na poziomej: 10x28,10x34,8x36,7x36,7x36 Podciąganie na drążku wąsko neutralnym: 8,8,7,6,6 Seria łączona: Żołnierz: 10x30,10x40,8x50,10x50,6x60,7x50 Odwrotne rozpiętki:6x12x10 Łączona: Prostowanie nóg w siadzie: 12x40,50,60,70 Uginanie nóg w [...]

[...] trenera z klubu.Rzeczywiście pon. byl trochę męczący na siłowni.Takie połączenie jak mówisz powinno być lepsze. Jeśli chodzi o tą ogolnorozwojówkę to fakt było to coś jak fbw tylko ze wszystko prawie na maszynach oprócz bicepsów.Więc bardziej wytrzymałościowo bez żadnych ćw.zł. na ciężarach a tu już chce dać ciągi itd. Jest sens robić [...]

wjechałeś mi w edytowanie posta Kopiuj/ Wklej z tematu georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

foto troche robione było z kąta od dołu!! ale jest jakieś!!! teraz fbw i zre venoma, potem za jakis tydzien dwa kolejny cykl Green Menitiude i nitrobolon Energizer!! dieta z białkiem na około 3 gram!! wegle obciete!! i sucha masa!! mysle ze fbw sie sprawdzi

Bardziej mi to wygląda na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T [...]

Bardziej mi to wygląda na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T [...]

Bardziej mi to wygląda na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T [...]

Bardziej mi to wygląda na rekompozycję, jeżeli bilans zerowy rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T [...]

[...] brzuch i tak cwiczy przy zlozonych no nie? a tak szczerze to poki co to i tak efektow widac nie bedzie to po co sie meczyc ;) a tak serio to jestem tak umordowana po fbw, ze jak mam jeszcze isc na te porecze to mi slabo ;) ledwo sie do szatni zataczam, a potem jeszcze 45 minut sie wypacam na aerobach :) dzis intensywnie 25 na piekielnej [...]

[...] ze sie zwleke na jakies aero, ale najpierw musze odespac ten tydzien :) -- zycie mnie troche pochlonelo, dietowo i treningowo tez niestety ale tu raczej padaka, skonczylam fbw, czekam na cosik od Obli, od jutra wracam do diety bo dzis nie mam nawet pol indyka w lodowce :) treningi chcialabym zaczac od srody/czwartku w zaleznosci jak czas [...]

28.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x4 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -7 kg x16 -7 kg x16 -7 kg x16 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 30 [...]